▶︎今回は「ヨガの効果と体験」についての記事です。
今週1週間は、日ごとにセルケアの内容を変えて、自分の内側と外側にそれぞれ繋がる方法、リトリートを実践しています。
そして今回は、「ヨガ」をやりました。
僕の体がとてもかたいので、ヨガのポーズをとって効果を期待できるのか少し不安でしたが、全く無駄な不安でした。
ヨガ自体は、月に一度ビーチヨガのイベントに参加したり、副主催としてヨガのイベントを催したりしています。
習慣的に取り入れているわけでないのですが、今回実践しこれから習慣的に初めて見ようと思います。
今回の記事は、ヨガの効果と体がかたい僕のヨガ体験についての記事です。
ヨガの効果は外側と内側にアプローチ！
ヨガにはポーズがいくつもあり運動とカテゴライズされるように思えますが、実はヨガは瞑想や呼吸法、メンタルケアなど自分の内側へ向けるものとしてカテゴライズされます。
しかし、自分の外側と内側のそれぞれにしっかり効果があるので、その効果をあげていきます
ヨガの効果がもたらす具体的な利点
◾️本来の身体のエネルギーを取り戻す
ヨガの練習によって、身体のエネルギーがスムーズに流れるようになります。エネルギーブロックを解消し、身体全体の調和を取り戻す助けになります。
◾️身体を通して心を柔楽する
ヨガは身体と心のつながりを高める効果があります。ゆったりとした動きや深い呼吸によって、心がリラックスし、ストレスを軽減します。
◾️メンタルを強くする
ヨガの瞑想や集中力を養う練習は、メンタルの強化に役立ちます。日常の忙しさやプレッシャーに対して、心を落ち着かせる力を養うことができます。
◾️生命エネルギーを活性化させる
ヨガの呼吸法やポーズは、生命エネルギーを活性化させる効果があります。身体全体にエネルギーを広げることで、活力や健康感を高めることができます。
◾️自律神経を整えることで、仕事のパフォーマンスは向上する
ヨガの練習は自律神経を整える効果があります。それにより、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
◾️能力アップで創造性が広がる
ヨガの練習によって、身体と心のバランスが整い、能力が高まります。それにより、創造性が広がり、新たなアイデアや解決策を生み出すことができます。
◾️ヨガや瞑想で鼻呼吸を習得すれば、記憶力がアップする
ヨガや瞑想の練習によって鼻呼吸を習得することは、記憶力の向上につながります。深い呼吸によって脳に酸素が行き届き、集中力と記憶力が向上します
◾️骨格や姿勢を元に戻してあげる
ヨガのポーズは、身体の歪みや姿勢の改善に効果的です。正しい姿勢を保つことで、骨格や筋肉のバランスを整えることができます。
実体験！”体はかたくても”、”家で」一人でも”大丈夫！
体かたくても、そして家での中で一人でもヨガは十分の効果がでます。
ヨガをする時は、月に一度ビーチヨガのイベントで、ヨガをする程度でした。
最近は、一人でヨガの動画を見ながら自宅でヨガを試してみました。
ヨガは本当に気持ちがいいです。特に、肩や腰の痛みや違和感のある部分にピンポイントでアプローチしてくれます。
ヨガをすることで頭の切り替えにもなり、集中力がアップします。
僕自身、身体がかたいのでヨガポーズを綺麗に取ることはできませんが、それでもヨガの効果は感じられます。
また、ヨガは姿勢を正す効果もありますが、同時に心のコントロール方法を学ぶ手段でもあります。ですので、身体がかたい方でもぜひ取り組んでみてください。ヨガは自分で調整し、自分のペースで行えるものだという認識を持っています。
ヨガは単に身体を柔らかくするだけでなく、心とのつながりや調和をもたらしてくれるので、総合的な健康やウェルビーイングに貢献してくれる素晴らしい実践方法です。
ヨガ実践者の体験談
実際にヨガを実践した人々の体験談からも、多くの良い変化が報告されています。以下はその一部です。
・人と比べて羨んだり自己卑下(自分は大したことのない。自分は劣っているとか考えること)することがなくなった
・毎日のお酒の摂取回数や量が徐々に減っていった
・自分自身が自然のサイクルの一部であると感じ、環境問題に意識を向けるようになった
ヨガを通じて、身体と心の調和を取り戻し、さまざまな健康やライフスタイルの改善を実現することができます。
Day6 メディテーション 内側と繋がる
さて、次回のリトリートの内容は、"メディテーション”、瞑想です。
メディテーションには以下の効果があります。
不眠改善、集中力アップ、不安の緩和、ストレス軽減、生産性アップ、リラックス効果、プラス思考、思いやりを持てる、身体の緊張がほぐれる、感情のコントロール…
また、メディテーションの方法は、一般的なあぐらをかいて手のひらを上向きに両膝に置く方法や、立って行う瞑想、歩く瞑想など多様です。
どの瞑想を行うかは、自分のやりやすい方法で実践されてみてください。
リトリートも後半に！
リトリートも後半になってきました。
いかがですか？
新しいケアの方法や自分に合ったケアを見つけれましたか？
ぜひ、残りも続けて一緒に、またこれから一緒に実践していきましょう！
今日も読んでいただき、ありがとうございます！ じゅんじのブログでは、エシカルライフ、サステナブルライフ、環境問題を主に、あらゆる社会課題について共有したり、心が楽になる、心が健康になるようなことを皆様にお届けします！
〈おすすめの本紹介〉
▶️都会でもできる、自然のスピードに合わせた暮らし。
都会で、どのように自然と人間が生かし合うのか、ギフトで成り立つ経済やその実例、マインドフルネスのこと、セルフケアの方法など紹介されています。
